RIO - Já que as academias estão temporariamente fechadas por causa da pandemia do novo coronavírus, o jeito é se exercitar em casa para manter a saúde. Ainda que não seja possível reproduzir no ambiente doméstico tudo que se está acostumado a fazer nos centros de ginástica, devido à falta de aparelhos e cargas altas, acessórios baratos podem ajudar na prática de atividade física, deixando-a mais complexa e elaborada, nesses tempos de confinamento. Lojas de artigos esportivos estão aproveitando o momento para fazer promoções no comércio eletrônico, com foco em produtos para usar no lar.

— A intensidade não é determinada só pelo peso utilizado. Combinar variações para elevar a dificuldade, aumentar o número de repetições em cada série e diminuir o tempo de descanso também criam sobrecarga. Se a pessoa fazia um exercício para determinado agrupamento muscular na academia, o ideal é ampliar a quantidade para três ou quatro em casa — recomenda o sócio diretor técnico da rede de academias Bodytech, Dudu Netto.

Para o especialista, o custo benefício de comprar halteres e caneleiras para atividades físicas caseiras é pouco interessante, pois seria necessário adquirir muitos objetos, de pesos variados, para executar diferentes movimentos. A melhor opção para afastar o sedentarismo sem gastar muito é investir em acessórios versáteis, como elásticos com empunhaduras, que podem ser usados para trabalhar músculos do corpo inteiro.

— A grande vantagem desses elásticos é que cada um implica certa carga. Eles funcionam como halteres de quatro a 12 quilos, mais ou menos. Em exercícios para o bíceps, a pessoa pode usar um elástico só. Para a puxada, que pega um grande agrupamento muscular das costas, dá para utilizar dois ou três. Também é possível fazer agachamentos. Quanto mais elásticos associados, maior é a dificuldade — explica Netto, que é membro do Conselho Federal de Educação Física (Confef).

A bola suíça é outro implemento econômico, que pode ser empregado em fllexões, abdominais e exercícios para pernas. Muito utilizadas para alongamento, faixas elásticas circulares auxiliam movimentos que fortalecem a musculatura de membros superiores e inferiores, principalmente glúteos.

Discos de deslizamento para treinos funcionais contribuem para o ganho de flexibilidade, equilíbrio e resistência. Embora não sejam caros, quem quiser uma alternativa ainda mais barata pode comprar flanelas de limpeza para substituí-los. E cordas de pular são soluções práticas e de baixo custo para a atividade aeróbica.

Segundo Dudu Netto, neste momento, a prioridade de quem já tinha uma rotina de exercícios não deve ser o resultado, mas a manutenção dos ganhos anteriores. Ele ressalta que mexer o corpo alivia o estresse e estimula o bom funcionamento do sistema imunológico, o que é de extrema importância para o combate a infecções, inclusive a Covid-19.

— Existem várias evidências científicas de que 30 minutos diários de atividade física em intensidade moderada contribuem para a regulação da temperatura corporal e beneficiam a imunidade — destaca o especialista, acrescentando que qualquer forma de movimento é válida: — O pior exercício é o que a pessoa não faz. Tendo implementos ou não, o importante é não ficar parado.